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Los 10 beneficios de dormir bien en 2021

beneficios de dormir bien

Para tomar buenas decisiones y sentirte activo para realizar actividades, es necesario un descanso placentero. Por eso te queremos contar los grandes beneficios de dormir bien y que así logres despertar tu mejor versión, todos los días.

¿Estás interesando en dormir bien?

Los beneficios de dormir bien son muchísimos, y van desde ayudarte a resolver problemas hasta mejorar tu estado físico y su recuperación ante actividades fuertes.

Por eso te dejamos un listado de los beneficios de dormir bien para que empieces a buscar el lugar adecuado para que tu cuerpo tenga el descanso que merece.

10 beneficios de dormir bien

beneficios de dormir bien

Dormitás en el ómnibus o al mirar la tele, te lleva más tiempo de lo común completar tareas cotidianas, aumentaste de peso repentinamente o te está costando controlar tus emociones. Tu falta de sueño te está jugando una mala pasada y puede que no conozcas la magnitud que tiene el buen descanso en tu día a día.

Acá te van los beneficios de dormir bien.

1. Optimiza la memoria

ormir bien ayuda a que la memoria se restaure en la fase REM del sueño, y permite que nuestra capacidad de recordar se vea mejorada.

De esta manera nuestros recuerdos se establecen mejor en la memoria y las conexiones neuronales se optimizan.

El beneficio se puede notar al estudiar o trabajar. Si tuviste una buena noche de descanso, tu capacidad de recordar lo estudiado o tus tareas laborales, será mayor.

2. Te protege de la diabetes

Cuando no dormís lo suficiente, tu organismo pierde el control de la producción de glucosa en la sangre, lo que contribuye a que padezcas algún tipo de diabetes. Asociaciones dedicadas a los trastornos del sueño han indicado que quienes duermen menos de 5 horas incrementan 2,5 veces sus posibilidad de tener diabetes.

Esto puede derivar en accidentes cerebrovasculares, amputaciones, ceguera y daño en los órganos.

Que beneficio más grande que mantenerte sin enfermedades ¿no?

3. Aumento de la masa muscular

beneficios de dormir bien - masa muscular

Al descansar bien, nuestro cuerpo mejora su resistencia y también genera mayor masa muscular luego de realizar ejercicios. Durante la noche las células y tejidos que se ”dañan” al ejercitarnos, se recuperan y se endurecen las fibras musculares.

De esta manera el músculo se recupera y evitamos cualquier tipo de atrofia muscular. Además, la resistencia aeróbica y la elongación del cuerpo mejoran cuando éste ha tenido buenas horas de descanso en las que el daño ha tenido tiempo para regenerarse.

4. Potencia tu creatividad

Para que produzcas una cantidad correcta de hormonas, tu cerebro precisa de la relajación adecuada durante el descanso. Esto promueve el buen funcionamiento de tu memoria, su productividad y le da el impulso necesario a tu imaginación.

Soñar es totalmente necesario para tu creatividad.

5. Tu corazón estará protegido

Para evitar la insuficiencia cardíaca, hay que dormir bien.

Se ha encontrado que las personas que tienen insomnio, son más propensas a sufrir esta enfermedad. En concreto, quienes tienen problemas del sueño tienen 3 veces más probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca que los que no tienen insomnio.

6. Mejora el rendimiento académico

Beneficios de dormir bien - Mejora académica

Dormir bien es vital para los niños y adolescentes que están en una etapa de desarrollo cerebral, pero también lo es para los adultos que están en procesos de aprendizaje.

El buen descanso ayuda a que el cerebro procese mejor la información aprendida y que se retenga, como lo explicamos en el primer punto. Los beneficios de dormir bien para el rendimiento académico van desde el aumento de atención, creatividad y comprensión hasta la codificación de lo aprendido en la memoria y su asimilación para entenderlo mejor.

7. Mejora en la atención

Tal como explicamos en el punto anterior, el dormir bien también ayuda a mejorar la atención.

Ninguna persona cansada es capaz de procesar bien la información y prestar atención de manera sostenida si su cerebro está por apagarse. Incluso se ha asociado a la falta de sueño con ser una causa del diagnóstico de niños con TDAH (Trastorno por déficit de atención con hiperactividad).

Cuanto más corta es la oportunidad de dormir, es menor la capacidad de mantener la atención de manera sostenida.

8. Evita la depresión

Los problemas de salud mental, como la depresión, están estrechamente relacionados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha encontrado que muchas personas que se quejan de la calidad del sueño también padecen depresión. 

Aquellos con trastornos del sueño como insomnio o apnea obstructiva del sueño también son parte de las personas que son diagnosticadas con depresión.

Dormir bien, es parte de tu felicidad. Por eso debes darle a tu cuerpo un descanso en un buen colchón.

9. Mejora tus interacciones sociales

Beneficios de dormir bien - interacción social

La pérdida de sueño reduce nuestra capacidad para interactuar socialmente.

No es necesario recurrir a estudios para saberlo. ¿Tenés ganas de salir y rodearte de tus amigos cuando no dormiste bien? Seguramente no.

Dormir bien nos ayuda a reconocer nuestro estado emocional, que se acerca una expresión de ira o un momento de mucha felicidad. Esto debido a que la falta de sueño afecta la capacidad cerebral de reconocer códigos sociales y el procesamiento de nuestras emociones.

10. Controla tu peso

Cuando descansás bien, tenés menos hambre.

Esto sucede porque al descansar bien, las hormonas que controlan el apetito están controladas. La leptina inhibe las ganas de comer, mientras que la grelina, que despierta la sensación de apetito, se estabilizan con un buen descanso.

Con ellas fuera de equilibrio, tu resistencia a la tentación de los alimentos poco saludables disminuye. Cuando estás cansado, es menos probable que quieras levantarte y mover tu cuerpo.

¡La mezcla perfecta para subir de peso!

El tiempo que pasás en la cama va de la mano con el tiempo que pasás en la mesa y en el gimnasio para controlar tu peso.

 

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