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Privación del sueño: Qué es, efectos y soluciones (2021)

Privación del sueño Qué es, efectos y soluciones (2021)

Todos hemos tenido noches donde la privación del sueño se hizo presente.

¿Pero sabés lo que eso significa?

Ya sea por planificar el día siguiente, por la ansiedad de algún evento próximo o por distintos factores de incomodidad en la habitación, la privación del sueño es un fenómeno más común de lo que pensás.

En este contenido hablaremos de los efectos de no dormir lo suficiente y te ayudaremos a comprenderla mejor y también a tomar algunas medidas para que logres evitarla.

¿Qué es la privación del sueño?

Cuando hablamos de privación del sueño nos referimos a la cantidad reducida e inadecuada de sueño. Esta sucede como resultado de un desorden del sueño que limita la calidad, cantidad y/o sincronización del sueño.

Se puede determinar observando la somnolencia durante la jornada, el bajo rendimiento laboral o académico y la baja alerta a estímulos cotidianos.

En cuanto a las cantidades de horas de sueño adecuadas, deberías conocer tu cantidad personal para determinar si sufres de privación del sueño ya que cada persona es distinta y los factores varían según la edad, actividad física, esfuerzo mental y el entorno en el que vives.

En aproximados, los niños y adolescentes precisan entre 9 a 10 horas de sueño, mientras que los adultos pueden tener funciones óptimas con 8 horas o menos de sueño.

Síntomas de la privación del sueño

Privación del sueño: Qué es, efectos y soluciones (2021)

Los principales efectos secundarios de la privación del sueño son la somnolencia diurna y el deterioro de las funciones cognitivas. Esta falta de sueño afecta en toda la jornada, ya que se reduce la capacidad de concentración y la energía física y mental baja considerablemente.

Y los síntomas pueden ser muchos y afectar el estado emocional generando irritabilidad, estrés o enfado. Además algunos problemas de salud en general como antojo de alimentos dañinos que aumentan el peso, baja reacción ante deportes o toma de decisiones, percepciones visuales erróneas e incluso alucinaciones.

Etapas de privación del sueño por hora

Las primeras etapas de la privación del sueño no afectan a todos exactamente de la misma manera.

Cada organismo es distinto y los efectos secundarios pueden variar en cada persona incluso si pasan el mismo tiempo sin dormir.

Por esta razón, queremos que conozcas algunos de los posibles síntomas para cada etapa de privación de sueño.

Sin embargo, si sufres de varios síntomas por falta de sueño, te recomendamos consultar con un profesional médico para que evalúe tu caso.

1. 24 horas sin dormir

Quedarse sin dormir por 24 horas es poco probable que cause sintomas graves, sin embargo si sentirás cansancio y otros efectos como somnolencia, lentitud, antojos y estrés ante situaciones que requieren mucha atención.

Es necesario que conozcas que cualquier forma de privación del sueño puede dificultar la realización de las tareas cotidianas. Conducir después de pasar 24 horas es muy peligroso, al igual que el uso de herramientas y maquinaria de construcción.

Es más, el Centro de prevención y control de enfermedades del Departamento de Salud de los Estados Unidos determinó que la falta de sueño por más de 18 horas equivale a un nivel de alcohol en la sangre de 0,05% y pasadas las 24 horas equivale a 0,1%.

Un número mayor al permitido en Uruguay que es de 0,0 gramos por litro.

2. 36 horas sin dormir

A partir de las 36 horas la somnolencia y falta de concentración empeorará.

Además de esto, el apetito crecerá y el riesgo de sufrir síntomas de enfermedades cardiovasculares será mayor y con un efecto de tiempo prolongado.

3. 48 horas sin dormir

Efectos de la privación del sueño - Sommistore 2021

Pasadas las 48 horas, se experimentarán los efectos anteriores y se podrán experimentar períodos cortos de “microsueño” involuntario.

Cuando esto sucede, te quedas dormido durante unos segundos y tu cerebro se encuentra en un estado similar al que tienes cuando estás durmiendo.

A eso se le sumarán síntomas de deterioro del sitema inmunológico, confusión, despersonalización y un nivel de irritabilidad mayor.

4. 72 horas sin dormir

Cuando pasen los tres días sin dormir, los síntomas anteriores pasarán a ser síntomas graves.

El estado de ánimo empeorará y los niveles de colesterol se pondrán muy altos. A esto se le sumará la extrema necesidad de dormir, No solo puede experimentar un empeoramiento del estado de ánimo y niveles más altos de colesterol, sino que su necesidad de dormir probablemente será extremadamente intensa. En esta etapa, también puede experimentar trastornos del pensamiento y alucinaciones.

5. Más de 96 horas sin dormir

Pasados los 4 días o más de la privación del sueño, las consecuencias se vuelven peligrosas.

Al quitarle todas sus energías al cuerpo, se empezarán a desarrollar cuadros psicóticos, alucinaciones y fuertes distorsiones de la realidad, además de problemas cardiovasculares.

Causas de la privación del sueño

Causas de la Privación del sueño - Sommistore

Existen diversas causas que generan la privación del sueño y a continuación te contaremos las principales.

  • Un ambiente de dormitorio que recibe sonidos excesivos, que recibe mucha luz o que tiene temperaturas extremas es perfecto para privarte del sueño.
  • Un mal colchón que interfiere totalmente en la postura correcta para tu descanso es una causa recurrente de privación del sueño.
  • Una mala higiene del sueño es otra razón de la privación del sueño. El exceso de consumo de alcohol, de cafeína o de cigarrillos antes de acostarse aportará a que el sueño se vea reducido. Otra parte importante en la higene del sueño es el cambio de ropa de cama y que la habitación tenga una corriente de aire para purificar el espacio.
  • Las personas que trabajan con horarios irregulares también pueden experimentar la privación del sueño por la falta de una rutina fija.
  • Si tienes una enfermedad o infección respiratoria, es probable que tengas problemas para descansar correctamente. Lo mismo con las personas que hacen uso de medicación que puede romper el ciclo natural del sueño.
  • Por último, las personas que están conscientes de que están restando horas de sueño a su día por asistir a un evento social o para disfrutar de un momento particular.

¿Cómo prevenir la privación del sueño?

Ahora vamos con las soluciones:

  • Toma siestas que no superen los 30 minutos y asegurate de hacerlas 5 horas antes de tu hora de sueño habitual. Hacerla pocas horas antes interferirá en tu noche de sueño.
  • Recupera energía perdida y estabiliza tus horas de sueño duermiendo un poco más de lo habitual.
  • Ve a dormir un poco más temprano para ayudar a combatir la sensación de falta de sueño.
  • Evita los estimulantes como medicinas, cigarrillos o alcohol y las pantallas azules antes de dormir.
  • Encuentra un colchón que se adapte a tus requerimientos y que te de el soporte necesario para conseguir un buen descanso

Esperamos que esta información te sea útil y que pronto puedas despertar tu mejor versión, todos los días.

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